美國CNN News最近報導了Tiktok開始興起的一種運動──舒適有氧運動（Cozy cardio），一項由德克薩斯州帕拉代斯的社交媒體影響者Hope Zuckerbrow 推廣的新興健身方式，引起了廣大注意。
舒適運動是什麼？
這種健身方式以輕鬆、柔和的步行為主，搭配柔和的燈光、蠟燭和個人喜好的蛋白質咖啡，強調舒適性和愉悅感。Zuckerbrow 表示，她提倡這種運動的初衷是為了擺脫之前高強度健身計劃的單調，強調運動不僅僅應該是為了減肥，更是為了提升快樂感和保持健康。舒適有氧運動的核心理念是以緩慢、輕鬆的步行作為出發點，被視為引導人們逐漸過渡到更高強度運動的一種方式。
舒適運動的好處？
儘管這種輕鬆的步行被認為能激發身體的生理適應，建立規律的運動習慣，心臟病專家David Sabgir 博士提醒我們，即使是在低強度的活動中，內啡肽和腎上腺素的分泌也能促進更規律的生活習慣和更高強度的運動。研究顯示，低強度的體力活動可顯著降低全因死亡率和心血管死亡率，對於高血壓和心率也具有益處。專家強調，儘管舒適的有氧運動是一個良好的起點，但理想情況下，運動應該逐漸提升到更高強度，以實現更全面的健康效益。醫生建議，成年人每週至少應進行150分鐘中等強度的體力活動，這是獲得最佳健康效果的標準。
舒適運動怎麼做？
為了達到中等強度的鍛煉，健身專家Nick Occhipinti建議在戶外計時步行一英里的時間，逐漸增加運動強度。儘管舒適的有氧運動是一個良好的起點，但專家們鼓勵人們尋找更具挑戰性的運動方式，以達到更全面的身體適應。戶外運動被強調為一種理想的選擇，因為它與健康的好處密切相關。研究指出，定期在大自然中運動與減少治療高血壓和氣喘等藥物使用有關。此外，與朋友一起運動也能增加社交聯繫，有助於分散注意力，使運動過程更加愉悅。
運動強度夠嗎？
最後，儘管舒適的有氧運動已經成為改善健康的有效選擇，但醫生提醒人們應該在適應這種舒適模式後逐漸轉向更高強度的運動，以實現更全面的健康效益。在運動中保持耐心，逐漸提高活動量，將有助於確保健康效果的持久性。
