女性進入更年期，可能出現熱潮紅、失眠等不適症狀，中醫師廖述賢表示，更年期障礙很少是長期持續單一個症狀，通常會隨著時間而變化，也有可能同時出現好幾種症狀。主要以緩解症狀為先，再輔以滋養肝腎為本，標本同治。
更年期保養
- 整體治療：
更年期並非僅有單一症狀，常隨時間變化，患者可能同時出現多種不適。建議採用整體治療，以滋養肝腎為基礎，中醫治療效果良好。 - 食療治療：
(1)思緒焦躁、心悸失眠型：使用天王補心丹搭配百合、生地、浮小麥等藥物治療。
食療建議：以安神食物為主，例如酸棗仁浮小麥粥。
材料：酸棗仁（炒過）30克、浮小麥30克。
作法：使用清水煮至電鍋跳起，濾掉酸棗仁藥渣，加入浮小麥，繼續煮至電鍋跳起，加鹽調味即可。
(2)熱證型：建議使用青蒿鱉甲湯等藥物治療，可搭配龜板、地骨皮提升療效。頻尿、陰道乾型：
使用加味逍遙散搭配濟生腎氣丸，同時飲用「紅花茶」。
(3)梅核氣型：半夏厚朴湯可化痰，改善喉嚨部的不適感。 - 生活習慣治療：
(1)作息規律。
(2)飲食以低油脂、高纖維、少調味、少加工食品為主，攝取富含維生素C、D、鈣質和蛋白質的食物。
(3)每周進行至少150分鐘的中等強度運動。 - 泡腳療法：泡腳時使用約40℃的溫泉水，水位至少到小腿。每次5至10分鐘用濕毛巾包裹位於膝蓋的曲泉穴。持續泡腳三個月以體驗最佳效果。
- 茶膳療法：決明子茶可改善症狀。
作法：將決明子30克加水煮至剩一碗，用於口渴或梅核氣的不適感。
更年期壓力調適
- 1. 心理舒緩
- 在每個女性生命中都會經歷的更年期，有時可能伴隨情緒波動。根據國民健康署的研究，有超過三成的女性會在這個階段感受到情緒上的困擾，例如低落、失眠、易怒等。心理治療是一個能夠提供專業幫助的選擇，可以根據個人需求度身訂製治療方案。
- 心理治療專注於紓解情緒不適，透過深入的談話和情緒探索，協助您找出問題的根本原因，並提供相應的情緒處理策略。
- 2. 拿回情緒主導權
- 對於可能帶來易怒或強勢情緒的情況，您可以嘗試使用「烏龜技巧」，透過冷靜下來的方式來應對，再以平和的態度表達自己的感受，以促進更良好的溝通。
- 3. 做自己
- 專業臨床心理師建議女性朋友們在更年期時活出真實的自己，理解荷爾蒙變化的不適症狀會隨著時間而改善，但心理壓力則需特別關注。如果您感受到情緒上的困擾，不妨重新檢視抗壓方式和與家人的互動模式，以及思考自己真正想要的生活。
- 若您遇到失眠、焦慮或情緒低落等問題，建議考慮尋求專業協助。與專業人士一同面對，將會讓您更輕鬆地渡過這段時光
避免更年期提早報到的方法
營養師許育禎指出，預防老化、減少皺紋斑點、避免肥胖等，都是愛美女性追求的夢想，不過，這些事情都跟一件事脫離不了關係，那就是「更年期」。更年期的年齡約落在45～55歲之間，女性進入40歲之後，就該留意身體狀況，注意是否有更年期徵兆。在飲食方面也可以積極改善，延後更年期的報到：
- 營養均衡：保持營養均衡的飲食，選擇多元化的食物，包括全穀雜糧、深海魚、豆類等，有助於促進身體健康。
- 溫和的飲食調整：在飲食上，可以適度減少精緻澱粉的攝取，嘗試選擇全穀雜糧，這有助於維持血糖穩定。
- 愉悅的深海魚餐：深海魚，如四破魚、沙丁魚、秋刀魚，含有豐富的抗發炎和抗氧化成分，是美味又健康的選擇。
- 豆類的蛋白質來源：豆類製品，如豆漿、豆腐、黑豆、毛豆，是天然的蛋白質來源，有助於飲食的均衡。
- 正面的生活方式：保持規律的作息，充足的睡眠，並透過適度的運動，如瑜珈、快走、跳舞，緩解生活壓力。
- 自然的保養：適量飲用豆漿，特別是黑豆漿，可以視為卵巢的自然保養飲品，建議每天不超過500c.c.
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