冬天失眠食療秘訣 6招食療助眠 好入睡
冬季的寒冷經常影響著人們的睡眠品質，但別擔心！這裡有6種常見的飲料，不僅美味可口，平日白天多喝可以養生，晚上也能助你提升入眠的品質：
解決失眠食療也可以養生又美味
1.溫牛奶：溫暖潤滑的牛奶，帶有微甜和淡淡的奶香，令人感到舒適，是入眠前溫暖的美味選擇。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，具有抑制大腦興奮的作用。其能誘發疲倦感，促進安眠，同時無需擔心造成體重增加，並可補充鈣質。
材料：牛奶、蜂蜜
步驟：將牛奶加熱至溫暖，保持潤滑感。可以加熱器具或微波爐，避免煮沸。入眠前飲用，可添加少量蜂蜜調味
2.小米粥：細緻糯米質感，微甜中帶著淡淡的穀物風味，口感溫和，令人感受到營養和滿足。小米中的色氨酸含量在穀物中居高不下，根據中醫觀點，小米具有健脾和安眠功效。其含有豐富的澱粉，可促進胰島素分泌，提高腦內色氨酸水平，有助於入眠。
材料：小米、水、糖（可選）
步驟：將小米淘洗乾淨，與水按照1:5的比例放入鍋中，煮至濃稠。可根據個人口味添加糖，搭配杏仁碎粒提升風味。
3.核桃：富含濃郁的堅果風味，搭配黑芝麻的香濃，口感濃郁而不沉悶，是營養的美味選擇。核桃被證實是一種營養豐富的食物，對改善睡眠質量具有積極效果。搭配黑芝麻製成糊狀，每晚食用15克，可獲得明顯的效果。
材料：核桃、黑芝麻、水、冰糖
步驟：將核桃、黑芝麻用搗碎機打成糊狀，加入水，搭配適量冰糖煮沸。每晚食用15克，效果更佳。
4.蜂蜜水：清甜的蜂蜜味，微微黏稠感，入口溫和，具有淡淡花香，是安心入眠前的溫暖飲品。中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。臨睡前飲用一杯蜂蜜水可能對睡眠產生一定的助益。
材料：蜂蜜、溫水
步驟：在一杯溫水中加入蜂蜜，攪拌均勻。飲用前可稍微加熱，保持清甜的口感。
5.杏仁：杏仁帶有微苦的堅果風味，搭配鎂的滑順感，口感細膩，散發出營養的自然滋味。杏仁中含有色氨酸和鎂，對催眠和心臟保護具有益處。少量食用有助於心臟健康，同時也是催眠的有效方法。
材料：杏仁粉、鎂奶、水、冰糖
步驟：將杏仁粉和鎂奶混合，加入水攪拌均勻，加入少許冰糖調味。每天飲用，助於心臟健康。
6.甘菊茶：淡雅的甘菊香氣，帶有微微花香，口感清新，是寧靜夜晚享受的香濃花果茶。甘菊茶富含黃酮和芹菜素，這些抗氧化劑有助於減少發炎，增強免疫系統，改善皮膚健康。研究顯示，連續28天每天服用270mg洋甘菊提取物可加速入睡時間，降低夜間醒來的頻率。
材料：甘菊花、水果茶包、水
步驟：將甘菊花和水果茶包放入沸水中，浸泡片刻。濾掉渣滓，可加冰糖或蜂蜜提味。每晚飲用，享受香濃花果茶的寧靜。
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